B Vitamini Kompleksi İçeriği;
B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niasin), B5 (Pantotenik asit), B6 (Pridoksin), B7 (Biyotin), B9 (Folik asit) ve B12 (Kobalamin)
Temel vitaminlerin tümüne B vitamini kompleksi denir. B vitaminleri suda eriyen vitaminler grubundadır. B vitamin kompleksi, enerji seviyesini, besin fonksiyonlarını ve hücre metabolizması üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Enfeksiyonları önlemeye konusunda kritik bir öneme sahiptir. B kompleks endikasyonları aşağıda yer almaktadır;
* Hücre sağlığını artırır.
* Enerji seviyesini yükseltir.
* Kırmızı kan hücresi (alyuvar) artırır.
* Göz sağlığını destekler.
* Sindirim sistemini düzenler ve iştah açar.
* Kolesterol üretimini düzenler.
* Kasların gelişimini destekler.
* Kardiyovasküler sağlığı (kalp-damar hastalığını) destekler.
Kadınlarda B Vitamini Kompleksi
B vitamini, özellikle gebe ya da emziren kadınlar için oldukça kritik bir öneme sahiptir. B vitaminleri özellikle beyin gelişimini güçlendirir. Hamile annelerin enerji seviyelerini düzenler ve mide bulantısı gibi semptomlarda çözüm olabilir.
Erkeklerde B Vitamini Kompleksi
B vitaminlerinin erkeklerde testosteron seviyelerini yükselttiği bilinmektedir. Bununla birlikte kas gücünün artması yardımcı olur. Ancak bununla ilgili yapılan bilimsel araştırmaların sayısı henüz oldukça azdır.
Günlük B Vitamini Kompleksi İhtiyacı
Yapılan araştırmalar sonucunda tavsiye edilen B vitamini kompleksi kadınlar ve erkekler için farklılık göstermektedir.
Kadınlarda Günlük Alınması Gereken B vitamini İhtiyaçları;
* B1: 1.1 mg
* B2: 1.1 mg
* B3: 14 mg
* B5: 5 mg
* B6: 1.3 mg
* B7: 30 mikrogram
* B9: 400 mikrogram
* B12: 2,4 mikrogram
Erkeklerde Günlük Alınması Gereken B vitamini İhtiyaçları;
* B1: 1.2 mg
* B2: 1.3 mg
* B3: 16 mg
* B5: 5 mg
* B6: 1,3 mg
* B7: 30 mikrogram
* B9: 400 mikrogram
* B12: 2,4 mikrogram
B Vitamini Kompleksi Eksikliğinde Doğan Riskler
* Anemi
* Cilt problemleri
* Sindirim sorunları
* Periferik nöropati
* Enfeksiyonlar
* Nöropsikiyatrik bozukluklar
B Vitamini Kompleksi Gıda Takviyeleri
B vitamini kaynakları arasında hayvansal gıdalar, mevsimsel meyve ve sebzeler bulunmaktadır. Aşağıda yer alan semptomlardan birkaçına sahip olan bireylerde, b vitamini gıda takviyesi kullanılmalıdır. Bu durumlarda ayrıca doktor tavsiyesiyle birlikte alınmalıdır.
*50 yaş ve üstündeki bireylerde
* Hamilelerde
* Kronik hastalığına sahip olan bireylerde
* Vejeteryan ya da vegan diyen yapanlarda
B vitamini kompleksi için günlük alınması gereken dozdan fazla alındığı durumlar oluşabilicek semptomlar aşağıda verilmiştir;
* Susuzluk
* Göz bulanması
* Cilt problemleri
* Karın Krampları
* Kusma
* Mide bulantısı
* İshal
CAVİT MUHTAROĞLU
Kaynakça: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex